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运动三分钟就有保健功效

2019-11-13 10:31:30     来源:河街信息门户网
运动能强心、健脑,降低死亡率。近日,英国剑桥大学一项研究回答了这一问题:无论之前是怎样的运动量,现在开始运动都与全因死亡率降低有关。结果显示,相比几乎不运动的低运动量者,中、高运动量的人死亡风险分别要

锻炼可以增强心脏,增强大脑,降低死亡率。然而,为不运动的人开始运动还不算太晚,即使是那些已经患有心血管疾病或癌症的人?定期锻炼的人进一步增加锻炼会更健康吗?最近,英国剑桥大学的一项研究回答了这个问题:无论之前锻炼了多少,现在开始锻炼都与全因死亡率的下降有关。

研究人员分析了14000名参与者的年龄、身高、体重、饮食、病史等信息,通过问卷调查和运动心率的联合监测评估了他们一段时间内的运动状况,并进行了4次随访。

结果表明,与几乎不运动的低运动量组相比,中等运动量组和高运动量组的死亡风险分别低28%和33%。当他们的运动量增加到10kJ/kg/天和14.4 kJ/kg/天时,死亡风险分别降低到38%和42%。几乎不锻炼的人也可以通过增加锻炼到6.4千焦/千克/天来降低24%的死亡风险。研究人员还发现,如果每天平均增加1千焦/千克体重,例如,每天60千焦的运动消耗60千焦的卡路里,并且增加大约3-4分钟的快走,全因死亡风险将降低22%,心血管死亡风险降低25%,癌症死亡风险降低12%。

由此,研究人员估计,如果每个人都能达到世界卫生组织建议的每天5千焦耳的最低运动量,93%的运动不足相关死亡是可以避免的。这一研究结果令人欣慰,特别是对于患有心血管疾病和癌症的中老年人来说,他们仍然可以通过增加锻炼来获得保健效果。(雷燕)

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